Aboutハイロックスってどんな大会？
ハイロックス（HYROX）は、屋内で行うフィットネスレースです。1kmのランと、筋力や持久力を使う種目（ステーション）を交互に8回くり返します。ランは合計8kmです。
コースも種目も世界共通なので、どの国の大会に出ても自分のタイムを比べられます。トップ選手は1時間を切りますが、多くの参加者は1時間半前後で完走を目指します。速さを競うだけでなく、「完走すること」を目標に出る人がたくさんいます。
Divisions部門の選び方
オープン（ひとり）
いちばん参加者が多い標準の部門です。はじめて出るならまずここがおすすめです。
プロ（ひとり）
オープンより重量が重い上級者向けの部門です。オープンを完走して余裕が出てきたら検討しましょう。
ダブルス（ふたり）
ランは2人一緒に走り、ステーションは2人で分担します。ひとりより負担が軽く、友だちや夫婦での初参加に向いています。
リレー（4人）
4人でチームを組み、1人あたりラン2kmとステーション2種目を担当します。いちばん気軽に参加できる部門です。
部門ごとの重量はルール・種目ページにまとめています。
Races in Japan日本の大会予定
| 大会 | 日程 |
|---|---|
| 大阪 | 2027年1月21日〜25日（大阪大会ガイド） |
| 名古屋 | 2027年4月16日〜18日 |
2026年9月時点の情報です。新しい大会の発表やエントリー開始は、HYROX Japan公式サイトの「レースを探す」で確認してください。
Entryエントリーまでの流れ
- 出たい大会と部門を決める
大会は複数日にわたって開かれ、部門ごとに日程が分かれていることが多いです。 - 公式サイトからエントリーする
人気の大会は早めに枠が埋まります。ダブルスやリレーは、仲間の登録情報も必要です。 - スタート時間（ウェーブ）が決まる
大会が近づくと、自分がスタートする時間帯が案内されます。違うウェーブで走ると失格になるので、必ず確認しましょう。
Checklist持ち物チェックリスト
- ランニングシューズ（走ることもステーションもあるので、横ブレしにくいもの）
- 動きやすいウェア（ランジやバーピーで膝を床につくので、膝が出にくいもの）
- トレーニング用グローブ（スレッドのロープやケトルベルで手が滑るのを防ぐ）
- エントリー確認メールと身分証
- 水分とスタート前の補給食
- 着替えとタオル
- 羽織るもの（ウォームアップ中や待ち時間用）
シューズやグローブの選び方、レースで使っていい道具のルールはシューズ・グローブの選び方で詳しく紹介しています。
Race Day当日の流れ
- 受付
ゼッケンやタイム計測チップを受け取ります。時間に余裕を持って会場に着きましょう。 - ウォームアップ
軽いジョグと動的ストレッチで体を温めます。重い練習はしないようにしましょう。 - スタート
自分のウェーブの時間にスタートエリアへ。最初の1kmは飛ばしすぎないのがコツです。 - ラン → ステーションをくり返す
ランのラップ数を数え間違えないよう注意しましょう。ステーションではジャッジの指示に従います。 - ゴール
最後のウォールボールを終えたらゴールです。結果は当日中に公式サイトで確認できます。
FAQよくある質問
運動経験が少なくても完走できますか？
できます。ハイロックスは多くの人が完走している大会で、途中で歩いたり、ステーションで休みながら進んだりしても問題ありません。まずは練習方法ページの期間別プランを参考に、ランと各種目に慣れておきましょう。
ひとりで出るのが不安です。
ダブルスやリレーから始めるのがおすすめです。負担が分かれるので、完走しやすくなります。
一番きつい種目はどれですか？
多くの人が、後半のサンドバッグランジとウォールボールをきついと感じます。脚が疲れた状態でやるためです。練習ではランのあとにこの2種目をやる「疲れた状態での練習」をしておくと安心です。
シューズは何を選べばいいですか？
普段のランニングシューズで大丈夫です。スレッドプッシュで床をしっかり押せるよう、底がすり減りすぎていないものを選びましょう。