大会までの練習プラン

腕だけで引かず、腰を軽く曲げて体重をのせて引きます。最初の200mで飛ばしすぎないのがポイントです。

腕を伸ばし気味にして、体を低く斜めに倒し、小さな歩幅でリズムよく押します。止まると動かし直すのが大変なので、ゆっくりでも止めずに押し続けましょう。

腕だけでなく、体をうしろに倒して体重でロープを引きます。引いたロープは足元にまとめておくと、足をとられません。

遠くに跳ぼうとするより、一定のリズムで続けるほうが楽です。着地したらすぐ手をついて、次のバーピーにつなげます。

脚で押す → 体をうしろに倒す → 腕で引く、の順番を意識します。腕だけで引くと早く疲れます。ここで少し呼吸を整えるつもりで、ペースを保ちましょう。

胸を張って、肩をすくめないようにして早歩きします。握力が切れる前に、短く置いて休むほうが結果的に速くなることもあります。

多くの人が一番きつく感じる種目です。上半身をまっすぐ立てて、一歩一歩膝を床につけます。10歩ごとなど小さな区切りをつくると、心が折れにくくなります。

最初から100回連続は目指さず、「15回やって数秒休む」など、あらかじめ区切り方を決めておきましょう。しゃがむ深さが浅いとノーカウントになるので、疲れてきても深さを保つことが大切です。